【なかなか疲れがとれない人向け】脳の休息法が学べます。

今回のオススメ本は、『最高の休息法』です。

本書は、なかなか疲れがとれない方へオススメです。

疲労感とは脳の現象だそうです。物理的な疲労以上に、まずは脳の疲労が「疲れた」という感じをあなたの中にもたらしています。

したがって、「脳の休息法」を手に入れることこそが、あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートになるのです。

あなたの脳を変えて、高度な集中力を手に入れることが本書の真の目的です。

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マインドフルネス

マインドフルネスとは「瞑想などを通じた脳の休息法の総称」です。このマインドフルネスを継続すれば、疲れづらい脳を手に入れることができます。

マインドフルネスでは以下の効果が期待できます。

(1)集中力の向上―1つのことに意識を向け続けることができるようになる

(2)感情調整力の向上―ストレスなどの刺激に対して感情的な反応をしなくなる

(3)自己認識への向上―自己へのとらわれの減少、自己コントロール力の向上

(4)免疫機能の改善―ウイルス感染などに対する耐性、風邪を引きづらい

本書では、冒頭に「脳の疲労を解消する7つの休息法」が紹介されています。

(1)マインドフルネス呼吸法（とにかく脳が疲れているとき）

(2)ムーブメント瞑想（気づくと考えごとをしているとき）

(3)ブリージング・スペース（ストレスで体調がすぐれないとき）

(4)モンキーマインド解消法（思考のループから脱したいとき）

(5)RAIN（怒りや衝動に流されそうなとき）

(6)やさしさのメッタ（他人へのマイナス感情があるとき）

(7)ボディスキャン（身体に違和感・痛みがあるとき）

おっさんは、折に触れ(1)(3)(5)(6)を実践していみます。

著者について

世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

作者: 久賀谷亮
出版社/メーカー: ダイヤモンド社
発売日: 2016/07/29
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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著者は、アメリカで「こころのクリニック」を開業されている医師の方です。

日本およびアメリカの大学を卒業後、日本で臨床および精神薬理の研究に取り組まれます。

その後、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学で臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事されます。

そして、2010年、ロサンゼルスにて「こころのクリニック」を開業されます。

脳の休息法

本書には、脳の休息法がまとめられています。

Lecture0　先端脳科学が注目する「脳の休め方」

Lecture1　「疲れない心」を科学的につくるには?―脳科学と瞑想のあいだ

Lecture2　「疲れやすい人」の脳の習慣―「いま」から目をそらさない

Lecture3　「自動操縦」が脳を疲弊させる―集中力を高める方法

Lecture4　脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」―やさしさのメッタ

Lecture5　扁桃体は抑えつけるな!―疲れを溜め込まない「不安解消法」

Lecture6　さよなら、モンキーマインド―こうして雑念は消える

Lecture7　「怒りと疲れ」の意外な関係性―「緊急モード」の脳科学

Lecture8　レジリエンスの脳科学―瞑想が「折れない心」をつくる

Lecture9　脳から身体を治す―副交感神経トレーニング

Lecture10　脳には脳の休め方がある―人と組織に必要な「やさしさ」

Epilogue　思いやりのメッタ

ここからは、本書のオススメページを紹介していきます。

勝手に脳は疲れていく――DMNという浪費家

◆66ページ～70ページ◆

脳のアイドリング中に浮かんでくる雑念こそが、脳疲労の最大要因の1つであり、その雑念を抑えることで脳を休ませるというのが、マインドフルネス瞑想の基本メカニズムらしい。「なるほど、ただぼーっとしていても、脳は動き続けているから、まったく休息にならない可能性が高いってことですよね」

疲れの原因を知る

休みの日、仕事のことが気になって休んだ気がしないという経験あります。

このような疲れの原因はDMNだったのですネ。

マインドフルネスでこのDMN（雑念）を抑えられる脳に変えていきましょう。

脳を変えるには「習慣」が第一

◆87ページ～91ページ◆

まずはナツ自身が、1日5分でも10分でもいいから、これを毎日続けること。このとき大事なのは同じ時間・同じ場所でやることじゃ。脳は習慣を好むからな。マインドフルネスは短期の介入ではない。もちろん、5日間の瞑想で効果があったという報告もあるが、より長くやることで効果が出てくる。ほれ、ブリューアーが報告しとったDMNの変化も、10年以上の瞑想経験者で確認されたことじゃ。いくら脳に可能性があるといっても、脳の変化には継続的な働きかけも欠かせんというわけじゃ。

マインドフルネス呼吸法に毎日取り組む

(1)基本姿勢をとる

　・椅子に座る

　・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない

　・目を閉じる

(2)身体の感覚に意識を向ける

　・接触の感覚

　・身体が地球に引っ張られる重力の感覚

(3)呼吸に注意を向ける

　・呼吸に関わる感覚を意識する

　・深呼吸や呼吸コントロールは不要

　・呼吸に「1」「2」…「10」とラベリングするのも効果的

(4)雑念が浮かんだら…

　・雑念が浮かんだら事実に基づき、注意を呼吸に戻す

　・雑念は生じて当然なので、自分を責めない

幸福の48%は遺伝。だから「感謝」が重要

◆213ページ～217ページ◆

「それが以外にも、財産や社会的地位の影響はわずか10%らしいんじゃよ。では、残りの42%は何なのかといえば、それが個々人の行動や気持ちということになる。自分でどうにかなる残り42%、すなわち、どう生きるかにフォーカスしたほうがよっぽどいいと言えるのかもしれん。ま、幸福は人それぞれじゃから、1つの考え方でしかないかな。そして、幸福度を高める生き方の因子として、繰り返し登場するのが感謝なんじゃよ。他人や社会に対して感謝する気持ちを持っている人のほうが、幸福度が高いという結果が出ておる。脳科学の分野でもそのことはデータで示されとるぞ。感謝の気持ちは、怒り、恐怖、嫉妬など、さまざまなネガティブな感情をとかすんじゃ」

他人や社会に対して感謝する

人間の感情にはすごい力があるのでしょう。

「怒り」「恐怖」「嫉妬」などのネガティブな力は、「感謝」というポジティブな力でとかしてしまいましょう。