四十路の選択

タイトルは『鷹の選択』にならって『四十路の選択』としました。

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【NLPの基本がわかる本】コミュニケーション土台が学べます。

 

今回の読書メモはNLPの基本がわかる本』です。

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本書を手にした理由はNLPを学びたいと考えたからです。

「コミュニケーションほど、実は間違った理解がなされているものはない」と著者はいいます。

人間にとって、実際にはうまくいっていないのに、うまくできていると錯覚しているものの最たるものがコミュニケーションなのだそうです。

本書では、人間が見落としているコミュニケーションの致命的な欠落とその対処方法がまとめられています。

NLPとは「五感と言葉が脳のプログラムを作ったり起動させること」と考えられます。

脳の基本プログラムは以下の3つです。

(1)脳は空白を作るとそれを埋めようとする

(2)意識は同時に2つ以上のことをとらえるのが苦手である、よって焦点化が起こる

(3)脳は快を求めて痛みを避ける

 

著者 

実務入門 NLPの基本がわかる本 (実務入門)

実務入門 NLPの基本がわかる本 (実務入門)

 

著者は米国NLP協会認定トレーナーです。

経営コンサルタント会社を経て、2002年に能力開発トレーナーとして独立します。

その間、心理学、脳機能研究等の科学的分野をはじめ、ヨーガ、密教といった伝統的な能力開発体系にいたるまで独自に研究されています。

また、3,000人以上の経営者やビジネスパーソンのカウンセリングを担当し、独自のシンプルかつ実践的な能力開発法も開発しています。

NLPの資格認定コースとNLPを応用したコミュニケーション、自己実現、目標管理、リーダーシップなどのテーマのセミナーを自らの体験に基づく独自のプログラムとして提供しています。

 

目次

【第1章】能力を倍増させる言葉の使い方、質問のノウハウ

【第2章】相手の意識のレベルに応じたコミュニケーションの仕方

【第3章】コミュニケーションでリーダーシップを発揮する絶対条件

【第4章】パワーコミュニケーションの実践

 

ここからは、本書でフセンをつけた箇所をまとめておきます。

 

部下をやる気にさせる効果的なほめ方・叱り方

◆120ページ~123ページ◆

さて、102ページから119ページまでに、ニューロロジカルレベルの各レベルは英語の主要な疑問詞と関係しているとお伝えしました。

・現場レベル⇒「where」と「when」

・行動レベル⇒「what」

・能力レベル⇒「how」

・信念・価値観レベル⇒「why」

アイデンティティーレベル⇒「who」

  

ニューロロジカルレベルを意識する

ほめる時はアイデンティティーレベルで行います。

例えば、「○○さんは本当に気が利くね!」といった感じです。

注意する時は能力・行動レベルで行います。

例えば、「どうすればよかったんだい?」とか「何が悪かったんだい?」といった感じです。

反対に悪い例は、「なんてお前はバカなんだ!」とか「なぜそんなバカなことをしたんだ!」です。

ニューロロジカルレベルを意識して、ほめたり、注意したりします。

 

セールスで成功するアイデンティティーとは?

◆130ページ~133ページ◆

人は誰かに買わされたいとは思っていません。しかし、クライアントも、さまざまな課題を抱えていて困っているので、誰かに相談したいと思っているはずです、それがわかったら、どんな立場で相手の前へ立てばよいかが見えてくるはずです。そして、意識の深い部分にあるアイデンティティーを状況にふさわしいようにシフトさせると、「信念・価値観」「能力」「行動」といった他のレベルもそれに応じて変化していくのです。

 

私は「クライアントのパートナー」だと考える

自分は今まで、「私は売る人」というアイデンティティーでいました。

これからは、「私はクライアントのパートナー」というアイデンティティーを持ちます。

 

絶対成功するコミュニケーターの条件

◆176ページ~179ページ◆

頭でわかっていても、身体で嫌だと感じられたらなかなかできないのが人間だということをお伝えしました。だからこそ、正しいことを言う前に、正しいことが受け入れられて適切に影響を与えることができる環境を作る必要があるのです。つまり、ペーシング⇒ラポール⇒リーディングの流れを重視したコミュニケーションは、特別なテクニックではなく、人間であるかぎり絶対に必要なプロセスなのです。

 

まずは正しいことが受け入れられる環境をつくる

人は無意識レベルで「相手が安心だ」と感じRれば、一緒にいたいと感じるそうです。

そのためにも面談時には「ペーシング⇒ラポール⇒リーディング」の流れを取り入れます。

 

取り入れたい習慣

今後取り入れたい習慣は以下の3点です。

1) ニューロロジカルレベルを意識すること。

2) 私は「クライアントのパートナー」だと考えること。

3) まずは正しいことが受け入れられる環境をつくること。

 

やっちゃえ!オッサン!おっさん は「まだまだ、やりますよ!」。

そしてあなたも「まだまだ、やれますよ!」。いっしょにがんばりましょう!!

                       

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。また遊びにきてください。

よろしくお願いいたします。

【おっさん英語:126週目】広げる価値のあるアイデアの地図作り

今回のテーマは英語の勉強法です。

おっさんが英語の勉強を再開して126週間が経過しました。

5年間(260週間)でどこまで英語が出来るようになるか、こっそり挑戦しています。

2020年のオリンピックで、たくさんの外国の人と会話してみたいと思って、コツコツと勉強しています。

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広げる価値のあるアイデアの地図作り

今回の「TED Talks in 日本語」を使った勉強はこちらです。

digitalcast.jp

プレゼンターは生態学者と物理学者の二人です。

二人は世界中のTEDxトークの記録にアルゴリズムを適用し、アイデアの地図を示しながら、アイデアがどのようにグローバルに繋がっているのかを説明しています。

これらのトークの背景にある潜在的なアイデアの数学的構造を見つけ、トークがどう、お互い繋がり合っているのか分析したのです。

数学的構造があると解れば、その考えを使い、アイデアの世界を探り、何が語られ、何が語られていないかを知り、もう少し人間らしく生きられるのだそうです。

 

さらに詳しい内容を知りたい方は、TEDTalkを聴いてみてください。

 

勉強法

2017年1月から、こちらの記事にある勉強法に挑戦しています。 

 

具体的には「DUOセレクト」を使って勉強しています。 

DUOセレクト―厳選英単語・熟語1600

DUOセレクト―厳選英単語・熟語1600

 

 

英単語

英単語は、こちらで勉強しています。

www.globish.denken-dvd.com

126週目は、1,001~1,200語までを勉強しました。

 

ヒアリング

DUO Select」のCDを帰宅時の車の中で聞いています。 

DUOセレクト CD

DUOセレクト CD

 

  

勉強時間

126週目の勉強時間は2.83時間でした。

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To the last I read, thank you. Please come to play also. Nice to meet you.

【人生生涯小僧のこころ】人生を楽しむヒントが学べます。

 今回の読書メモは『人生生涯小僧のこころ』です。

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本書を手にした理由は困難を乗り越えるヒントを学びたいと考えたからです。

 

著者 

人生生涯小僧のこころ

人生生涯小僧のこころ

 

著者は住職です。

高校卒業後、吉野山金峯山寺で出家得度、平成3年大峯百日回峰行満行。

平成11年吉野・金峰山寺1300年の歴史で2人目となる大峯千日回峰行満行。

平成12年四無行満行、平成18年八千枚大護摩供満行。

 

目次

【第1章】千日回峰行とはどういうものか

【第2章】私を行に向かわせたもの

【第3章】千日回峰行までの道のり

【第4章】心を磨く千日回峰行

【第5章】いつも次なる目標に向かって

【第6章】流れの中でありのままに

 

ここからは、本書でフセンをつけた箇所をまとめておきます。

 

今日より明日、明日より明後日

◆164ページ~170ページ◆

それと大事なのは「やらされている」と思わないことです。行をやらされていると思うと、どんどん卑屈になってしまいます。どうせ受ける苦しみは一緒です。台風のときは台風から逃れることはできません。「うわあ、台風だ」「うわあ、山崩れしてるなあ」「怖いな、それでも行かなければならないんだな」と考えたら、ますます気が滅入ってきて、悲壮感のただよう行になってしまいます。そのときに「苦しみは一緒なのだから」と考え方を変えて、あえて自分から苦しみの中に飛び込んでいくようにすると、今度はどんどん楽しくなってきます。苦難が襲うたびに声を出さず笑っている自分がいます。「おー、危ない」「もう少しで死んでるところだった」と笑いながら歩いています。志を楽しむといいますが、大自然との駆け引きを楽しむ日々でした。

 

自分から苦しみの中に飛び込んでいく

嫌なことは、できれば避けたいと思っていました。

年齢を重ねるにつれ、この傾向が強くなってきたように思います。

これからは、嫌なことも修行と捉え、自分から飛び込んでいくように努めます。

そこから新たな成長が始まるように思います。

 

何のための行なのか

◆172ページ~180ページ◆

「何のために」というところがはっきりしていると、どんな辛さも苦しさも乗り越えられます。そして皆さんに喜んでいただくことが自分の喜びになりますので、決して疲れませんし、どんな状況でも常に心豊かでいられることができ、卑屈になることもありません。何かを成す前に高い高い目標を定めなくてはならないのも、こうした理由からです。

 

「何のために」をはっきりさせる

辛い時、苦しい時に、力の源になるのが「何のために」という目的なのでしょう。

そのためにも、強い目的、髙い目標が必要なのでしょう。

自分の場合、行動することが目的になりがちなので、時折「何のために」と振り返るようにします。

 

あえて苦しみの胸元へ

◆209ページ~212ページ◆

私は四無行に限らず、苦難に遭うといつも「これが自分の日常なんだ」と考えるようにしております。すると、一種の暗示効果で「あっ、こんなものか」と思えるのです。逆に、何でこんな苦しい目に遭わなくてはいけないのだろうかと思うと、不平不満が次から次へと口をついて出てまいります。与えられた環境を特別なものだと思わず、それを日常と考えて適応していくようにすることがとても大切なのだと思います。

 

苦難は、それを日常と考えて適応する

人生=修行と捉え、苦難も、日常だと受け入れるようにします。

そうすれば、苦難を乗り越えるためのアイデアがどんどん湧いてくるように思います。

 

生きていく上で一番大切なもの

◆245ページ~247ページ◆

さまざまな行の中で私が感じた「人間が生きていく上で一番大事なもの」とは、「足ることを知ること」と「人を思いやること」の二つです。「足ることを知る」というのは、与えられた環境をありがたく受け入れるということ。この環境は自分が神様から授かったプレゼントだと思うことです。

 

人を思いやる

今までは、どちらかというと自分中心で生きてきました。

これからは人を思いやり、利他の心で生きていくようにします。

 

心を込めて日々を生きる

◆247ページ~251ページ◆

朝起きて御仏に手を合わせ、先祖に手を合わせ、良いことをして悪いことをしない。お天道さまが西の空に傾いたとき、「本当に今日もありがとうございました」と何事もなく過ぎた一日に感謝し、心の中で手を合わせる。これが私たちが真に生きるということ、心を込めて生きるという信仰の姿です。

 

心を込めて生きる

これからは以下のことを習慣化します。

・朝起きて御仏に手を合わせ、先祖に手を合わせる。

・夜寝る前、何事もなく過ぎた一日に感謝する。

 

取り入れたい習慣

今後取り入れたい習慣は以下の3点です。

1) 自分から苦しみの中に飛び込んでいくこと。

2) 「何のために」をはっきりさせること。

3) 苦難にもそれを日常と考えて適応すること。

4) 人を思いやること。

5) 心を込めて生きること。

 

やっちゃえ!オッサン!おっさん は「まだまだ、やりますよ!」。

そしてあなたも「まだまだ、やれますよ!」。いっしょにがんばりましょう!!

                       

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。また遊びにきてください。

よろしくお願いいたします。

【99%無理な仕事をやり切る方法】大きな仕事を成功させる方法が学べます。

 

今回の読書メモは『99%無理な仕事をやり切る方法』です。

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本書を手にした理由は難しい仕事でも、それをやり切る方法を学びたいと考えたからです。

「会社を変えていきたい」「起業したい」「新しいことを生み出していきたい」と考える人へ向けてまとめられています。

本書は、自分の力で、不確実な時代を切り開こうとしている、強い思いを持った人に向けてまとめられています。

新しいことにチャレンジしつつ、もっとも成功の確立が高まる選択をしながら、突き進んでいく方法が紹介されています。

 

著者 

99%無理な仕事をやり切る方法 -孫正義から学んだ仕事術-

99%無理な仕事をやり切る方法 -孫正義から学んだ仕事術-

 

著者は経営者です。

1998年にソフトバンク株式会社に入社し、2000年より同社社長室長になります。

Yahoo!BB事業の立ち上げやナスダック・ジャパンの設立、日本債券信用銀行(現あおぞら銀行)の買収案件など99%無理な仕事を成功に導きます。

その後2006年にジャパン・フラッグシップ・プロジェクト株式会社を設立し、代表取締役社長兼CEOに就任されています。

 

目次

【第1章】孫正義から学んだ仕事術

【第2章】なぜ火中の栗を拾うのか?

【第3章】戦うための布陣を整える

【第4章】リスクや不安をコントロールする方法

【第5章】複雑系」で明日を予測する

【第6章】「過去」と「現在」を細かく分析する

【第7章】不可能を可能にする仕事術

【第8章】短期間で問題を解決する方法

【第9章】孫正義流仕事術」に不可能はない!

 

ここからは、本書でフセンをつけた箇所をまとめておきます。

 

量が質に転化する

◆46ページ~47ページ◆

孫正義は会社の経営をあらゆる面で数字に落とし込んでいくのですが、その時にはよく1000、1万といった数字が出てきます。たとえば、ビジネスプランをつくる時、普通であれば3パターン程度を考えるかもしれないけれど、孫正義の場合には「1000パターンつくれ」と指示されます。これは、量が質に転化するということとともに、自分で死ぬほど考えることで、ありとあらゆる可能性を搾り出そうとしているのです。では、どのように1000パターンをつくり出せばいいのでしょう。まず、「顧客獲得数」「顧客単価」「設備投資額」「顧客獲得コスト」など、パターンの軸をまず出していきます。そこに、「競合相手が値段を下げたら、うちはこうなる」「上げたら、こうなる」など、さまざまな状況を設定しながら、考えられる組み合わせでつくり上げていくのです。こうした形で、さまざまな仮説を立てることで、あらゆる状況に対応できるようになるのです。

 

ビジネスプランは1000パターンつくる。

自分もビジネスプランは3案程度しか考えていませんでした。

これからはとにかく量をつくることに集中します。

 

不安な理由は「よくわからない」から

◆91ページ~95ページ◆

基本的にはどんな問題でも、ちゃんと問題の振り分けさえできれば。それでほぼ解決の糸口は見つかるのです。とはいえ、できることと、できないことに細かく分けていっても、時には「それでもわからない」ということもあります。その時どうするかといえば、「わからないけど、やる」です。なぜならば、それはやってみなくてはわからないから。しかし、何も考えず、目をつぶって飛び込むのは、無茶です、そうではなく、わからないからこそ、たとえばですが、流通の仕組みや構造、売上と価格の関係とか、さまざまな軸を出して予測を立てた上で、やってみるのです。その結果どうだったのかということを、学習していきます。いろいろ試しながら一気に学習していきます。そうしていると、できない理由は、人なのか、予算なのか、足りないものが見えてくるはずです。足りないものを上司に相談するなどして、足せば先に進むのです。

 

予測を立てた上でやってみる

これはPDCAですね。

この時の仮説も量をつくって、検証するようにします。

 

ビジネスパーソンとしてやるべきこと

◆185ページ~187ページ◆

孫正義ビジネスパーソンに対して求める仕事は、徹底した数値管理に象徴的にみられるように、事実を細かく分析し、判断することです。つまり、プロジェクト・オーナーの孫正義に関わるプロジェクト・マネジャーに求められる仕事術は、できる限り細かく分解して、「できることはできる」という形にすることです。当たり前ではあるのですが、そうしてできることだけを積み上げていけば、最終的にはどんな大きな目標でも達成できてしまうのです。孫正義が示したビジョンに対して、「これだけ大変だけど」「こうすれば達成できる」と数値やデータを駆使して具体的に示すことが求められます。これが明示できれば、解決の道が見えてきます。目の前にあるものを細かく分解して、人を配置し、組織として動かしていけばいいのです。どれだけお金が必要なのか、どんな人材が適任なのか、期間は、スケジュールは、それらを詰めていくだけです。

 

目の前にあるものを細かく分解して詰める

大きいままだと分からず、不安になります。

でも、細かく分解していけば、分かるようになり、不安も解消されます。

大きな仕事や目標は細かく分類して計画するようにします。

 

取り入れたい習慣

今後取り入れたい習慣は以下の3点です。

1) ビジネスプランは1000パターンつくること。

2) 予測を立てた上でやってみること。

3) 目の前にあるものを細かく分解して詰めること。

 

やっちゃえ!オッサン!おっさん は「まだまだ、やりますよ!」。

そしてあなたも「まだまだ、やれますよ!」。いっしょにがんばりましょう!!

                       

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。また遊びにきてください。

よろしくお願いいたします。

【おっさん英語:125週目】フィボナッチ数の魅力

 

今回のテーマは英語の勉強法です。

おっさんが英語の勉強を再開して125週間が経過しました。

5年間(260週間)でどこまで英語が出来るようになるか、こっそり挑戦しています。

2020年のオリンピックで、たくさんの外国の人と会話してみたいと思って、コツコツと勉強しています。

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フィボナッチ数の魅力

今回の「TED Talks in 日本語」を使った勉強はこちらです。

digitalcast.jp

プレゼンターは数学マジシャンです。

プレゼンターは、「数学は論理的かつ機能的、そして・・・スゴい」といいます。

本プレゼンでは、不思議で奇妙な数の集合「フィボナッチ数列」の隠れた性質が紹介されています。

数学とはパターンの科学です。

そして、数学には美しい部分があるのです。

数学とはxの解を求めるだけでなく、理由 “why” を解明する学問なのです。

 

※フィボナッチ数とは、0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21,…。

 直前の2つの項の和となっている数です。

 

さらに詳しい内容を知りたい方は、TEDTalkを聴いてみてください。

 

勉強法

2017年1月から、こちらの記事にある勉強法に挑戦しています。 

 

具体的には「DUOセレクト」を使って勉強しています。 

DUOセレクト―厳選英単語・熟語1600

DUOセレクト―厳選英単語・熟語1600

 

 

英単語

英単語は、こちらで勉強しています。

www.globish.denken-dvd.com

125週目は、801~1,000語までを勉強しました。

 

ヒアリング

DUO Select」のCDを帰宅時の車の中で聞いています。 

DUOセレクト CD

DUOセレクト CD

 

  

勉強時間

125週目の勉強時間は2.33時間でした。

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To the last I read, thank you. Please come to play also. Nice to meet you.

【NLP理論】NLPの基本が学べます。

 

今回の読書メモはNLP理論』です。

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先日読んだ営業の本にNLPを活用したモノがありました。

本書を手にした理由はNLPについて勉強したいと考えたからです。

NLP神経言語プログラミング:Neuro-Linguistic Programming)とは、言語学と心理学に基づいた実践的な方法と技術です。

NLPを学べば相手と信頼関係を築けるようになり、スムーズなコミュニケーションが築けるようになります。

 

著者 

心の動きが手にとるようにわかるNLP理論 (アスカビジネス)

心の動きが手にとるようにわかるNLP理論 (アスカビジネス)

 

著者はNLPトレーナーの方です。

1985年学習院大学卒業後、1992年米国AGSIMにて国際経営学修士号取得されます。

日米両国で、ベンチャーから大手企業まで15年のビジネス経験を持たれています。

日米でNLP Master Practitioner認定を受け、人々が成果を効果的に創り、人生の可能性を広げるための研修や、企業でのファシリテーションを行われています。

 

目次

【第1章】NLPとは一体どんな理論なのか

【第2章】NLPの目的・役割とは何か

【第3章】NLP理論を使った目標の設定と達成

【第4章】日常生活で使える実践的NLP技法

【第5章】信頼関係を築き、可能性を広げる法

【第6章】言葉の表現と、言葉以外の表現   

 

ここからは、本書でフセンをつけた箇所をまとめておきます。

 

他人の代表システムを探る方法

◆34ページ~40ページ◆

最初は聴覚を使って、「何が聴こえましたか?」「どんなふうに理解しましたか?」と聞いてみます。これで相手の反応が鈍いときは、他の代表システムを試します。体をつかって話している様子があれば、その人は体感覚の可能性があります。体感覚でしたら、「どんな感じでしたか」と聞き方を変えると、会話が弾むようになるでしょう。視覚タイプの人に対しては、「イメージすると、どんな絵ですか?」と聞くと、話しが膨らみます。

 

相手の代表システムを探る

初対面の人と信頼関係を築きたいとき、相手と同じ代表システムを使うといいそうです。

3つの代表システムの特徴は以下の通りです。

【視覚タイプの人】

「見る」「見える」「眺める」という言葉を多く使います。色の話をしたり、表現がカラフルだったりします。絵を見るように語ります。

 

【聴覚タイプの人】

「聞こえる」「考える」「理解する」という言葉を使い、論理的に考える傾向があります。

 

【体感覚タイプの人】

「感じる」「話の趣旨をつかむ」「とらえる」という感覚的な言葉、あるいは動作で示す傾向があります。

面談の際、意識してみます。

 

ラポールをつくり出す技術「バックトラッキング

◆92ページ~94ページ◆

意見の衝突はどうしても起きてしまいます。そのときに、お互いの主張を通そうとするのではなく、相手をまず受け入れるという姿勢が必要です。バックトラッキングとは、相手の話を伝え返すことです。これには3つの方法があります。

・相手の直前の語尾をそのまま返す

・話が長い場合は、まとめて返す

・相手の使ったキーワードを返す。

先ほどの例では、「X案だと、君は思っているんだね」と、まず受け取ってあげます。これだけで「この人は私をわかってくれた」と思うのです。受け取ることは、同意とは違います。バックトラッキングは「私はあなたの話を聞いていますよ」というサインです。

  

相手をまず受け入れる

相手を受け入れるために、バックトラッキングを実践するようにします。

お互いに自分の主張ばかりを通していても、並行線のままです。

一旦は相手の主張を受け入れ、その主張の背景や目的を理解するようにします。

 

非言語のカリブレーション「体の言語」

◆182ページ~189ページ◆

普通は、相手の呼吸を読みながら話をしないと思います。呼吸を読むということは、相手をよく見ないとわかりません。「この人の呼吸はどうなんだろうか」とカリブレーションすることで、相手の様子がわかります。同時に、相手にも「聞いてもらえている」と伝わるのです。悩んでいる相手とページングをするとき、相手の呼吸に合わせるように意識します。だんだん呼吸が合ってきたら、少し「フーッ」と深呼吸するような感じで息を吐いてみます。そうすると、相手がつられて自然に深く息を吐きます。ラポールがかかってくるのです。浅い呼吸が深くなると、胸が開いてくるので、上体も起きて気持ちが変わります。「あのときは失敗だったけれども、これからどうしていこうか」と発想が転換できるのです。

 

相手の呼吸を読む

今、「息を吐いているのか?」「息を吸っているのか?」、相手の息に注意してみます。

そして、相手の呼吸に合わせるようにします。

ちなみに、話している時は息を吐いていて、一時話しが止った時は息を吸っているそうです。

 

取り入れたい習慣

今後取り入れたい習慣は以下の3点です。

1) 相手の代表システムを探ること。

2) 相手をまず受け入れること。

3) 相手の呼吸を読むこと。

 

やっちゃえ!オッサン!おっさん は「まだまだ、やりますよ!」。

そしてあなたも「まだまだ、やれますよ!」。いっしょにがんばりましょう!!

                       

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。また遊びにきてください。

よろしくお願いいたします。

【一流の睡眠】快眠戦略が学べます。

 

今回の読書メモは『一流の睡眠』です。

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本書を手にした理由は、最近、寝不足を感じていたからです。

本書でよい睡眠について学びたいと考えました。

「睡眠」は、誰にでも、今日から実践できて、すぐに効果が現われ、最短で一流に近づくための最強のビジネススキルだと著者は言います。

本書では医師である著者の「快眠戦略」がまとめられています。

「快眠戦略」のキモは以下の3点です。

(1)「睡眠時間の確保」ではなく「睡眠習慣の獲得」を目指す

(2)1日の始まりを「起床時」ではなく「就寝時」に切り替える

(3)イレギュラーな事態でもパフォーマンスを落とさない「対処法」を身に付ける

 

著者 

著者は医師です。

金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科(現・心肺・総合外科)に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科(肺がん、心臓病など)に従事します。

その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得します。

医師として働きつつ、慶應ビジネス・スクールにて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事します。

 

目次

【第1章】ビジネスパーソンのための睡眠の「新常識」

【第2章】目覚めた瞬間に快眠戦略は始まっている

【第3章】午後2時〜4時の「魔の時間帯」を制する

【第4章】翌日のパフォーマンスを最大化する夜の習慣

【第5章】世界一の快眠を手に入れる「睡眠自己分析」

【第6章】眠りの質をさらに上げる最新ナレッジ

 

ここからは、本書でフセンをつけた箇所をまとめておきます。

 

仕事の能率が劇的にアップする「基準」がある

◆32ページ~33ページ◆

一般的な人が目指すべき睡眠効率の合格ラインは、「85%以上」と言われています。85%以上になると、翌日の明らかな体調やパフォーマンスの変化を実感できるはずです。目覚めも清々しく、食欲も増進、内臓も整い、朝からの快便にもつながります。さらに、日中の集中力や記憶力が上がり仕事もはかどることでしょう。質の高い睡眠は、体調の良さと質の高い仕事のパフォーマンスに直結するのです。たとえば、8時間ベットにいる場合の睡眠効率85%の睡眠時間は6.8時間です。

 

睡眠効率は「85%以上」をキープする

「睡眠効率=実質の睡眠時間÷横になっていた時間×100」です。

日々の睡眠効率をチェックし、その数値によって以下の対応をとるとイイそうです。

・睡眠効率が85%以上だった場合→就寝時刻を15分早める

・睡眠効率が80~84%だった場合→同じ時刻設定を継続する

・睡眠効率が80%未満だった場合→就寝時刻を15分遅らせる

早速、睡眠効率をチェックするようにします。

 

平日とのブレは「2時間以内」に収めなさい

◆168ページ◆

平日の睡眠不足の埋め合わせとして、週末に多めに睡眠を取ること自体は問題ありません。ただし、平日よりも2時間以上多く眠らないようにしてください。どうしても疲れがとれない場合は、眠くても一度平日と同じ時刻に起床して、太陽の光を浴びて15時間後に眠気がくるように体内時計をリセットしたうえで、午後の2時までに昼寝するようにしてください。

 

昼寝は午後の2時までにする

自分は休日によく昼寝をします。

だいたい1時から3時まで昼寝しています。

これから休日の昼寝は1時から2時までとします。

 

ミント系のガムを10分以上噛むと仕事の効率が2倍になる

◆173ページ~174ページ◆

ガムを噛むときと噛まない時に簡単な記憶テストを行った結果、ガム咀嚼時に有意に前頭前野の脳血流量が増加している部位が認められました。ガムの味についても面白い研究があります。ミント系ガムを咀嚼しながら計算作業を行った時の「唾液分泌量」「唾液アミラーザ活性」「自律神経活動」「作業効率」「主観的ストレス度」を測定した結果、ミントケイは無味無臭に比べてストレスが高い時に高くなる「唾液アミラーゼ活性」が低く、「作業効率」が良く、「主観的ストレス度」が低かったのです。では、ガムはどれだけの長さ噛むとよいのでしょうか。唾液ストレスマーカーと咀嚼時間の関係性を調べた研究では、10分以上の連続的な咀嚼がストレス軽減に有効なことが示唆されています。数分噛んですぐに捨てるのは、もったいないといえそうです。ガムを噛むなら「ミント系で10分以上」が効果的と言えます。

 

ミント系のガムを10分以上噛む

自分はガムを噛む習慣はありませんでした。

これからは、毎朝、通勤時にミント系のガムを10分以上噛むようにします。

 

取り入れたい習慣

今後取り入れたい習慣は以下の3点です。

1) 睡眠効率は「85%以上」をキープすること。

2) 昼寝は午後の2時までにすること。

3) ミント系のガムを10分以上噛むこと。

 

やっちゃえ!オッサン!おっさん は「まだまだ、やりますよ!」。

そしてあなたも「まだまだ、やれますよ!」。いっしょにがんばりましょう!!

                       

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。また遊びにきてください。

よろしくお願いいたします。